С одной стороны, я не являюсь ни врачом, ни спортсменом, поэтому никаких авторитетных рекомендаций давать не могу.
С другой стороны, все мои рекомендации опираются в основном на мой личный опыт (и лишь в небольшой степени на прочитанные книги), поэтому ничего революционного я вам не сообщу. И все ж-таки, вам может быть интересно ознакомиться с моим мнением.
В-нулевых, мотивация определяет результат. Если ваша цель - покорить своим атлетическим (или модельным для девушек) телосложением всех приматов противоположного пола, то вам понадобится БОЛЬШАЯ СИЛА ВОЛИ, потому что такого рода цели не гармонируют обычно с глубинными стремлениями человека и потому не создают той самой внутренней мотивации, которую мы называем желанием.
Во-первых, однотипное упражнение желательно не продолжать долго.
К примеру, вы умеете отжиматься 70 раз. Это в общем случае это довольно скучно. Немудрено, что только упорные люди переваливают через отметку 100. Но ведь наша цель - не мировой рекорд, так?* Поэтому я предлагаю делать в любом упражнении не более 20-30 подходов.
Довольно скоро вы почувствуете, что 20-30 подходов для вас - сущий пустяк. Тут есть два пути:
- увеличение частоты упражнений;
- увеличение сложности упражнений.
С первым все, пожалуй, ясно: он хорош, но постепенно надоедает однотипностью. Перейду сразу ко второму. Не секрет, что есть десятки различных типов отжиманий - варьируются ширина рук (и "высота", то есть близость к голове/животу) и ног, скорость отжиманий, расположение рук (перпендикулярно тело или параллельно ему - "кузнечик"), постановка кистей (стандартная, на кулаках, на пальцах, комбинированные). Кроме того, есть отжимания с подпрыгиваниями и хлопками, есть отжимания с переносом веса тела на одну из рук, есть отжимания на одной руке, в конце концов... Есть техника отжимания, когда ноги находятся выше головы (к примеру, можно поставить их на стул). Некоторые достигают такого совершенства в отжиманиях, что в процессе не касаются опоры ничем, кроме как ладонями (я имею в виду переход из вертикальной стойки на руках в горизонтальную - сам видел). Впрочем, хватит о разных техниках...
Лучше всего применять их по очереди - в таком случае даже "одно и то же" упражнение становится настолько разным, что не надоедает. А это одно из необходимых условий - ведь упражнение редко бывает НАСТОЛЬКО хорошим, чтобы приводить к потрясающим и долговечным результатам в первые же пять минут.
Во-вторых, частота занятий - наше все.
Раньше я уже говорил (ССЫЛКА), что обучение лучше проводить малыми порциями. Физические упражнения - это то же самое обучение: мы налаживаем контакты между мозгом и телом, чтобы быть в состоянии справляться с жизненными физическими нагрузками и напряжениями, и не происходило всяких досадных случайностей вроде болезней.
Поэтому лучше сделать 3 подхода по 15 отжиманий**, чем один геройский подход в 60 отжиманий. Простая арифметика здесь не работает. Впрочем, это мое сугубо личное мнение, которое оправдывается на моем сугубо личном опыте. ***
Кроме того, я понимаю, что ритм современной жизни не располагает к выделению огромного времени на свое здоровье**** - и я не заставляю вас это делать; 15 отжиманий не требуют ни длительного перерыва в работе, ни тренажерного зала.
В-третьих, неудача - залог успеха.
Что означает эта белиберда, и к чему здесь это? Разберем по частям.
Очевидно, здесь я хочу обсудить чуть более частный аспект упражнений, а именно тех, которые вызывают наибольшие затруднения - это соревновательные упражнения и "упражнения не для всех" вроде ходьбы на руках, отжиманий и подтягиваний на одной руке, различных упражнений на гибкость и многое другое.
Неудача - это когда что-то не получается. Естественно ли это? ДА*****! Можно ли сократить количество неудачных попыток? СНОВА ДА! Для этого нужно понять, как наше тело воспринимает наши мысли. Если мы слишком много думаем во время (или перед) занятиями - а особенно о возможных неудачах! - то мы создаем препятствия к тому, чтобы наше тело выполняло упражнения правильно. Чего уж скрывать - мы сами делаем так, чтобы у нас ничего не получилось******.
Поэтому вместо того, чтобы думать, как правильно что-то сделать (и как у вас на "самом деле" ничего не получится), попробуйте следующее:
- представьте себе конечный результат и с улыбкой скажите себе, что вы хотите и можете его достигнуть (если это так, конечно);
- начинайте с тех элементов комплексного упражнения, которые даются проще всего;
- во время упражнений по-прежнему представляйте себе лишь конечный результат и то удовольствие, которое с ним сопряжено;
- зато ПОСЛЕ упражнений вы можете позволить себе обдумать то, как вы выполняли это упражнение (ведь всегда есть море нюансов), и ПОЧЕМУ ваше тело делало его именно так (быть может, стоит попробовать по-другому?);
Главное - не забыть следовать этим простым рекомендациям поначалу. Постепенно все эти этапы вы будете делать не задумываясь, а эффект останется таким же.
Вполне возможно, что те конкретные рекомендации, которые отлично работают для меня, потребуют определенной модификации, чтобы идеально подходить вам. Не стесняйтесь экспериментировать - и делитесь своим опытом!
P.S. Я заметил, что волнение, мандраж и правда снижаются до вполне приемлемого (и даже приятного) уровня, если выложиться на полную в тех же самых, к примеру, отжиманиях*******. А еще лучше разбить свои силы на два-три подхода с интервалом в минуту.
* Который составляет, если я не ошибаюсь, по крайней мере 14000 раз без перерыва; впрочем, я не слишком сильно доверяю СМИ, чтобы убеждать вас в этом.
** Что это он все про отжимания да про отжимания... все верно, распространяйте это на любые упражнения!
*** Хотя придумал это, конечно, не я - просто забыл, где вычитал.
**** Конечно, я таким положением дел недоволен. По счастью, правильное выполнение любых физических упражнений приносит столько удовольствия, что я верю - нас будет становиться все больше и больше :)
***** Поговаривают, будто есть такие люди, у которых все сразу получается. На самом деле это совсем не так здорово, как кажется, и по здравом размышлении я бы от такой "счастливой" жизни отказался.
****** "Почему же так? Где логика? Я же хочу результата!". Давайте разбираться в комментариях :)
******* И этому вполне ясное объяснение найти можно: перед любым важным мероприятием организм принимает решение мобилизовать все силы (это еще с тех доисторических пор пошло, когда все важные мероприятия были связаны с выживанием), и получившееся напряжение требует физической разрядки. Так я думаю.
С другой стороны, все мои рекомендации опираются в основном на мой личный опыт (и лишь в небольшой степени на прочитанные книги), поэтому ничего революционного я вам не сообщу. И все ж-таки, вам может быть интересно ознакомиться с моим мнением.
В-нулевых, мотивация определяет результат. Если ваша цель - покорить своим атлетическим (или модельным для девушек) телосложением всех приматов противоположного пола, то вам понадобится БОЛЬШАЯ СИЛА ВОЛИ, потому что такого рода цели не гармонируют обычно с глубинными стремлениями человека и потому не создают той самой внутренней мотивации, которую мы называем желанием.
Во-первых, однотипное упражнение желательно не продолжать долго.
К примеру, вы умеете отжиматься 70 раз. Это в общем случае это довольно скучно. Немудрено, что только упорные люди переваливают через отметку 100. Но ведь наша цель - не мировой рекорд, так?* Поэтому я предлагаю делать в любом упражнении не более 20-30 подходов.
Довольно скоро вы почувствуете, что 20-30 подходов для вас - сущий пустяк. Тут есть два пути:
- увеличение частоты упражнений;
- увеличение сложности упражнений.
С первым все, пожалуй, ясно: он хорош, но постепенно надоедает однотипностью. Перейду сразу ко второму. Не секрет, что есть десятки различных типов отжиманий - варьируются ширина рук (и "высота", то есть близость к голове/животу) и ног, скорость отжиманий, расположение рук (перпендикулярно тело или параллельно ему - "кузнечик"), постановка кистей (стандартная, на кулаках, на пальцах, комбинированные). Кроме того, есть отжимания с подпрыгиваниями и хлопками, есть отжимания с переносом веса тела на одну из рук, есть отжимания на одной руке, в конце концов... Есть техника отжимания, когда ноги находятся выше головы (к примеру, можно поставить их на стул). Некоторые достигают такого совершенства в отжиманиях, что в процессе не касаются опоры ничем, кроме как ладонями (я имею в виду переход из вертикальной стойки на руках в горизонтальную - сам видел). Впрочем, хватит о разных техниках...
Лучше всего применять их по очереди - в таком случае даже "одно и то же" упражнение становится настолько разным, что не надоедает. А это одно из необходимых условий - ведь упражнение редко бывает НАСТОЛЬКО хорошим, чтобы приводить к потрясающим и долговечным результатам в первые же пять минут.
Во-вторых, частота занятий - наше все.
Раньше я уже говорил (ССЫЛКА), что обучение лучше проводить малыми порциями. Физические упражнения - это то же самое обучение: мы налаживаем контакты между мозгом и телом, чтобы быть в состоянии справляться с жизненными физическими нагрузками и напряжениями, и не происходило всяких досадных случайностей вроде болезней.
Поэтому лучше сделать 3 подхода по 15 отжиманий**, чем один геройский подход в 60 отжиманий. Простая арифметика здесь не работает. Впрочем, это мое сугубо личное мнение, которое оправдывается на моем сугубо личном опыте. ***
Кроме того, я понимаю, что ритм современной жизни не располагает к выделению огромного времени на свое здоровье**** - и я не заставляю вас это делать; 15 отжиманий не требуют ни длительного перерыва в работе, ни тренажерного зала.
В-третьих, неудача - залог успеха.
Что означает эта белиберда, и к чему здесь это? Разберем по частям.
Очевидно, здесь я хочу обсудить чуть более частный аспект упражнений, а именно тех, которые вызывают наибольшие затруднения - это соревновательные упражнения и "упражнения не для всех" вроде ходьбы на руках, отжиманий и подтягиваний на одной руке, различных упражнений на гибкость и многое другое.
Неудача - это когда что-то не получается. Естественно ли это? ДА*****! Можно ли сократить количество неудачных попыток? СНОВА ДА! Для этого нужно понять, как наше тело воспринимает наши мысли. Если мы слишком много думаем во время (или перед) занятиями - а особенно о возможных неудачах! - то мы создаем препятствия к тому, чтобы наше тело выполняло упражнения правильно. Чего уж скрывать - мы сами делаем так, чтобы у нас ничего не получилось******.
Поэтому вместо того, чтобы думать, как правильно что-то сделать (и как у вас на "самом деле" ничего не получится), попробуйте следующее:
- представьте себе конечный результат и с улыбкой скажите себе, что вы хотите и можете его достигнуть (если это так, конечно);
- начинайте с тех элементов комплексного упражнения, которые даются проще всего;
- во время упражнений по-прежнему представляйте себе лишь конечный результат и то удовольствие, которое с ним сопряжено;
- зато ПОСЛЕ упражнений вы можете позволить себе обдумать то, как вы выполняли это упражнение (ведь всегда есть море нюансов), и ПОЧЕМУ ваше тело делало его именно так (быть может, стоит попробовать по-другому?);
Главное - не забыть следовать этим простым рекомендациям поначалу. Постепенно все эти этапы вы будете делать не задумываясь, а эффект останется таким же.
Вполне возможно, что те конкретные рекомендации, которые отлично работают для меня, потребуют определенной модификации, чтобы идеально подходить вам. Не стесняйтесь экспериментировать - и делитесь своим опытом!
P.S. Я заметил, что волнение, мандраж и правда снижаются до вполне приемлемого (и даже приятного) уровня, если выложиться на полную в тех же самых, к примеру, отжиманиях*******. А еще лучше разбить свои силы на два-три подхода с интервалом в минуту.
* Который составляет, если я не ошибаюсь, по крайней мере 14000 раз без перерыва; впрочем, я не слишком сильно доверяю СМИ, чтобы убеждать вас в этом.
** Что это он все про отжимания да про отжимания... все верно, распространяйте это на любые упражнения!
*** Хотя придумал это, конечно, не я - просто забыл, где вычитал.
**** Конечно, я таким положением дел недоволен. По счастью, правильное выполнение любых физических упражнений приносит столько удовольствия, что я верю - нас будет становиться все больше и больше :)
***** Поговаривают, будто есть такие люди, у которых все сразу получается. На самом деле это совсем не так здорово, как кажется, и по здравом размышлении я бы от такой "счастливой" жизни отказался.
****** "Почему же так? Где логика? Я же хочу результата!". Давайте разбираться в комментариях :)
******* И этому вполне ясное объяснение найти можно: перед любым важным мероприятием организм принимает решение мобилизовать все силы (это еще с тех доисторических пор пошло, когда все важные мероприятия были связаны с выживанием), и получившееся напряжение требует физической разрядки. Так я думаю.
Комментариев нет:
Отправить комментарий